2021-10-07 08:43:00
Saunowanie – jak prawidłowo korzystać z sauny?
Sauny stanowią wyjątkową, nietuzinkową i bardzo prozdrowotną formę odpoczynku, niejednokrotnie zalecaną w problemach ze zdrowiem. Ich popularność rośnie, a kolejne sauny wyrastają jak grzyby po deszczu, najczęściej jako dodatkowa atrakcja na basenach oraz w
hotelach spa nad morze. Wielka szkoda, że wraz z rosnącym zainteresowaniem saunami, nie rozpowszechnia się wiedza o zasadach saunowania. A są one ważne z kilku powodów: wynikają z zasad kulturalnego zachowania w tych specyficznych pomieszczeniach, pozwalają na higieniczny relaks oraz zapewniają bezpieczeństwo użytkownikom gorących kąpieli. Przyjrzyjmy się więc tej kwestii: jak saunować, żeby było przyjemnie, bezpiecznie i zdrowo?
Saunowanie – Rodzaje i charakterystyka
Sauna saunie nie równa. Są różne rodzaje saun i każdy wymaga nieco innego przygotowania i użytkowania, a regularne powtarzanie seansów daje odmiennie rezultaty. Sprawdźmy więc, czego możemy się spodziewać w
strefie wellness, decydując się na relaks w określonym typie sauny.
1.Sauna sucha
(nazywana także sauną fińską) – jest to zwykle niewielkie, drewniane pomieszczenie.Charakterystyczny kaskadowy układ ław nie służy temu, by zmieść jak największą liczbę saunowiczów na małej przestrzeni, a określa poziom doświadczenia i odporności organizmu. Zasada jest prosta: im wyżej, tym goręcej, dlatego początkującym saunowiczom zdecydowanie rekomenduje się najniższe ławki. W saunie fińskiej spodziewajmy się ekstremalnego gorąca (temperatury zwykle wahają się od 60 do 100 stopni Celsjusza) oraz bardzo niskiej wilgotności na poziomie od kilku do kilkunastu procent. Sauna sucha jest też obowiązkowo wyposażona w piec wypełniony kamieniami, które polewane wodą powodują chwilowy skok poziomu wilgotności.
2.Sauna parowa
(często określana też mokrą lub łaźnią rzymską) – w przeciwieństwie do suchych saun, parowe utrzymują stuprocentową wilgotność powietrza. Analogicznie o wiele niższa jest temperatura, nie przekraczająca 60 stopni. Wnętrze wyłożone jest najczęściej fantazyjnymi płytkami.
3.Sauna na podczerwień
(INFRARED) – jest to nowoczesna wariacja na temat sauny fińskiej. Różnicuje je jedynie zastąpienie pieca promiennikami podczerwieni.
Poprawne saunowanie – Podstawowy regulamin saunowania
Przed wejściem do każdej sauny należy zapoznać się z jej regulaminem. Szczegóły mogą różnić się w poszczególnych obiektach, ale poza drobnymi zmianami w każdym obiekcie obowiązują podstawowe zasady kulturalnego oraz bezpiecznego korzystania z gorących kąpieli.
- Ostatni posiłek należy spożyć najpóźniej 2 godziny przed seansem. Planując wizytę w saunie, wybierajmy raczej lekkie dania.
- Pamiętaj, aby wcześniej załatwić potrzeby fizjologiczne.
- Do sauny nie należy wchodzić w ubraniu, stroju kąpielowym czy klapkach. Pamiętajmy o zdjęciu wszelkich ozdób. Rozgrzane w mikroklimacie sauny, mogłyby spowodować oparzenia.
- Przed wejściem należy starannie umyć ciało, a następnie dokładnie wytrzeć się do sucha.
- Należy zabrać ze sobą ręcznik, na którym będzie można usiąść lub wygodnie się położyć. Goła skóra nie może dotykać bezpośrednio ławki, na której się relaksujemy.
- Wystawianie ciała na warunki panujące w kabinie łaźni wymaga uzupełniania płynów. Do sauny wybierajmy się zaopatrzeni w butelkę wody.
Jak uzyskać zadowalające efekty?
Nic nie dzieje się na pstryknięcie palców. Żeby zaobserwować poprawę wyglądu oraz stanu zdrowia, sauny należy odwiedzać regularnie. Zaleca się przynajmniej jedną wizytę tygodniową, która powinna trwać około dwóch godzin – ostatecznie nie ma co się spieszyć, skoro taki zabieg służy, poza innymi właściwościami, głównie wyciszeniu i relaksacji. Jest to główny powód, dla którego turyści tak chętnie zaglądają do sauny, spędzając urlop w
hotelu z aquaparkiem. Maksimum relaksu łatwiej osiągnąć właśnie na wczasach, gdy głowy nie zaprzątają obowiązki związane z pracą.
W saunie spędza się około 15 minut (osoby początkujące mogą skrócić ten czas nawet do kilku minut), potem należy schłodzić ciało pod prysznicem lub w basenie, a następnie kilka do kilkunastu minut odpoczywać w pozycji leżącej (minimum tyle czasu, ile trwało rozgrzewanie). Cykl ten powtarzamy dwa lub trzy razy, w zależności od zapotrzebowania oraz możliwości organizmu.
Saunowanie - zdrowotne korzyści z saun
- Sauna sucha /sauna fińska
Działa przede wszystkim detoksykująco, sprzyja poprawie kondycji skóry oraz stymuluje powrót do sprawności w przypadku pourazowych stanów narządów ruchu.
- Sauna parowa /łaźnia rzymska
Ten rodzaj saunowania przeznaczony jest dla osób, u których występują problemy z drogami oddechowymi, wpływa też korzystnie na kondycję, wzmacnia odporność oraz łagodzi stany zapalne.
- Sauna na podczerwień /infrared
Popularna zwłaszcza wśród pań, ponieważ regularne cykle saunowania przyczyniają się do znacznej redukcji cellulitu, przyspieszają metabolizm i powodują spalanie tkanki tłuszczowej. Wzmacniają także układ krwionośny.
Jednakże, by uzyskać wymieniony efekt oprócz regularnych stosować jest kluczowy krok schładzania organizmu.
Po wyjściu z sauny trzeba się stopniowo ochłodzić. Najpierw letni prysznic, żeby zmyć pot, potem obniżamy temperaturę wody. Zaczynamy się ochładzać od stóp, następnie przesuwamy strumień wody w górę ciała, by w końcu schłodzić na szyję - jeśli chcemy – także możemy głowę. Nie wolno jednak polewać gorącej głowy lodowatą wodą. Po prysznicu możemy wskoczyć do basenu chłodzącego lub skorzystać z miski lodowej. Bardzo ważne jest prawidłowe schłodzenie organizmu po saunie, wtedy hartujemy organizm, zwiększamy wydolność i wzmacniamy odporność. Niewystarczające chłodzenie ciała może spowodować przeziębienie, ponieważ ciało będzie nadal się pocić, aby obniżyć temperaturę.
Sauna to ogromny wysiłek – krążenie krwi jest żywsze, wszystkie procesy detoksykacji ulegają przyspieszeniu, a organizm działa na pełnych obrotach. Hartujemy ciało, zmniejszamy stres, przyspieszamy i przywracamy witalność. Dopóki robimy to dobrze. Dlatego po fazie ogrzewania i chłodzenia organizmu potrzeba odpoczynku. Dlatego warto udać się na
wczasy nad morze, by od razu po saunie nie wracać do szarej rzeczywistości, a korzyści będziemy odczuwać przez długi czas!
